banan na sniadanie

[...] źle a teraz będzie lepiej czy w ogóle robię do 'd...';p Dzienny rozkład moich posiłków wygląda tak: sniadanie 7;30 owsianka na chudym mleku z suszonymi owocami, czasem banan, pestki, nasiona II śniadanie: jabłko/jogrut/kefir albo pieczywo razowe/zytnie z twarogiem, zóltym serem albo wediną drobiową/indyczyną i warzywa/surówka. Obiad: zupa [...]

[...] oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Niewiem [...]

witam wczoraj troche poczytalem podwieszonych postow postawalem sie rozpisac diete wedlug nakreslonego wzoru :) mam 187cm wzrostu waze 92 kg moim celem jest masa trenuje juz od 2 lat bede mial 3 treningi na silowni i 2 treningi boksu moje zapotrzebowanie to 3517 kal Sniadanie Mleko1,5% 250gr Platki owsiane 100gr 3 kurze jaja Chleb staro [...]

Witam serdecznie. Mam pytanie dotyczące treningu porannego. Czy taki trening będzie dawał takie same efekty jak trening popołudniowy? Kiedyś czytałem (chyba w MH), że gdy ćwiczymy późniejszą porą to lepiej, bo wtedy w mięśniach są już rozciągnięte jakieś włókna. Dlatego, że chcę (muszę) ćwiczyć rano, moje śniadanie będzie posiłkiem [...]

[...] orzechow II Sniadanie: owoce (1 gruszka, kilka truskawek) marchewka, garsc orzechow Obiad: piers z kurczaka + warzywa surowe/gotowane + oliwa + ryz brazowy/makaron razowy podwieczorek: serek wiejski (w dni treningowe dodatkowo banan po treningu) kolacja: tunczyk, jajko, ser bialy niestety nie znam gramatury, poniewaz nie mam wagi kuchennej

[...] oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 O-3 6kaps. RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 3.W szkole 11:20 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323 4.Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Niewiem co [...]

[...] twaróg + kanapki + szejk bialkowy ew platki + szejk, tunczyk+ szejk, jajka + szejk cos w tym stylu 2 posilek przewaznie przed trneinigem to jakis jogurt, maslanka, banan ; + do tego serek wiejski po treningu obiad + szejk podwieczorek cos lekkiego typu 2 3 kanapki razowe, lub 'styropian', ew jakies jablko kolacja glownie bialko czyli [...]

[...] stojąc serii 3, powtórzeń 8-12 Oto co jem w ciągu dnia: Śniadanie: Shake - zmiksowany jogurt naturalny 0 %, 150 g twarogu chudego, 100 g płatków owsianych, jeden duży banan. 1 obiad: 100 g ryżu, 250 g kurczaka, około 10 ml oliwy z oliwek 2 obiad: Warzywko (brokuł, kalafior, fasolka), 250 g kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek Kolacja: 150 g [...]

[...] razem: 26,5 B 56 W 15 T /464 kcal III szkoła 13:30 Chleb baltonowski 100g ----- 6 B 56 W 1,6T /250 kcal szynka/polędwica z indyka 50g ----- 8 B 0 W 2 T /53 kcal + średni banan 130g 1 B 30 W 0 T /124 kcal razem: 15 B 86 W 4 T /440 kcal IV ~ 17:00 Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy Tutaj ci ciężko jest dobrać ale w przybliżeniu 15 B 40 [...]

[...] TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 [...]

[...] OBIAD Kasza/ryż\ziemniaki w mundurkach Piers z kurczaka/sledz oliwa z oliwek porcja warzyw owoc ok 1godz przed trenigiem owoc rodzynki ser biały odrazu po trenigu carbo banan/jabłko rodzynki ser biały poł tusty posiłek przed snem ser biały poł tusty chleb zytni pomidor ogorek/sałata oliwa z oliwek miedzy tymi wszystkimi posiłkami czasami [...]

Cześć, zakładam dziennik, żeby mieć jeszcze większą motywację, na początek dieta nie będzie restrykcyjna jakoś na maksa, ale muszę się powoli przestawić na typowo zdrowe jedzenie. Moje wymiary: Waga: 77.1 Klatka piersiowa: 93 Pas: 90 Udo: 51 Ręka: 27 Dzisiaj jedzone było: Śniadanie: Bułka razowa z ziarnami słonecznika (177 kcal) B:6 W:33 T:3 [...]

[...] razowa bułeczka z szynką i z pomidorkiem np. Obiad: ok.15 1torebka ryżu i schab 15.40-Trening-na ławeczce wyciskanie Po treningu właśnie nie wiem co...?:( Podwieczorek 17: banan(jakis owoc) kolacja 19: Chleb razowy z serkiem(z 2,3kromki) Wtorek: śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem. 2śniadanie: Bułka razowa z serkiem topionym Obiad: ryż i [...]

[...] 2200kcal. Białko 170g dziennie-680kcal Tłuszcze 65g- 570kcal Węglowodany 235g-950 kcal 35g białka, 15g tłuszczu i 45g węgli na posiłek. Śniadanie: Płatki owsiane na mleku + banan + jabłko bądź Jajecznica z 3 jaj, 1/2 kromki chleba pełnoziarnistego + banan/ jabłko lub Twaróg+ kromka chleba+ szklanka mleka + owoc II posiłek- w zależności od tego [...]

Cześć od jakiś 3 miesięcy intensywnie chodzę na siłownie- mój cel to nabranie masy mięśniowej i późniejsze wyrzeźbienie :P Gadałem z ludźmi właśnie na siłce i powiedzieli, że dużym kluczem do sukcesu jest dieta... tak więc tutaj prośba do Was, żebyście ocenili tą dietę :) Wiek 17 Wzrost 179 Waga 70 Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal [...]

Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Plec - mezczyzna CEL _ RZEZBA Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 1908kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Zawartość tłuszczu = 11.9% Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek [...]

[...] III POSIŁEK - obiad tutaj myślę by zrobić sobie na kilka dni: ugotowaną pierś z kurczaka(1kg) pokrojoną w kostkę i zmieszaną z 3 woreczkami ryżu IV OWOCE PO TRENINGU jabłko/banan V POSIŁEK - kolacja ser twarogowy półtłusty 150g Wystarczy to aby powoli chudnąć ? Jak dla mnie choć jestem w diecie zielony to myślę że jest to lepsze niż jedzenie [...]

wlasnie ulozylem sobie diete. mozecie ocenic? Narazie podam wszystkie posilki, ale bez ilosci w gramach, poniewaz czekam na wage kuchenna. Dzisiaj pod wieczor bede mial. No to tak: waga: 65kg, wzrost:174cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal BIALKO - 2g na na kazdy kg: 130g = 520kcal TLUSZCZ - 1,5g na kazdy kg: 100g = 900kcal WEGLOWODANY [...]

[...] 3. Obiad : Udo z kurczaka 100g Ryż biały 100g papryka czerwona/mizeria oliwa z oliwek B: 23.5g T: 36g W: 76.6g 710 Kcal Przed treningiem porcja Carbo w przerwie : banan Po treningu porcja Carbo = W: 110 + 400 Kcal Podwieczorek : Tuńczyk w oleju 100g Orzech włoski 50g ryż biały 100g B: 40.6g T: 40g W: 81g 850 Kcal Kolacja : [...]

Witam. Chcialbym Was prosic abyscie pomogli mi ocenic diete na mase (nie dla mnie,post ma charakter grzecznosciowy). Konkretne informacje to: Waga - ok.61kg Wzrost-ok.180cm Wiek-15 lat Z tego co widac kolega jest hardgainer( ektomorfik ) Zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1978kcl + 400kcl = 2375kcl Stosunek makroskladnikow: -Weglowodany=220g [...]